13 Cách giảm cân cho hiệu quả nhanh nhất tại nhà bạn đã thử chưa?

Thời gian rảnh tại nhà luôn chiếm nhiều hơn cả so với tổng thời gian rảnh của một ngày. Bạn đang muốn giảm cân? Thay vì đến phòng tập gym đều đặn mỗi ngày, đi hút mỡ bụng tại các cơ sở spa thì bạn nên thực hiện 13 cách giảm cân nhanh cực kỳ hiệu quả, làm ngay tại nhà dưới đây.

Nghiêm cấm áp dụng các cách giảm cân nhanh tại nhà không có cơ sở khoa học được chia sẻ tràn lan trên mạng internet. Bài viết dưới đây được tổng hợp từ trang sức khỏe uy tín hàng đầu WebMD nên bạn có thể hoàn toàn an tâm về độ hiệu quả, an toàn, dùng cho cả nam và nữ.

Bật mí 13 cách giảm cân nhanh – an toàn – thực hiện đơn giản tại nhà

1. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Rất nhiều đường, chất béo và năng lượng (calo) có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm chế biến sẵn như: Nước ngọt, bỏng ngô, pizza, bánh mỳ, thịt hộp,.. Hơn nữa những đồ ăn này thường rất hấp dẫn, dễ gây nghiện, tạo cảm giác ngon miệng, ăn nhiều. Nếu bạn đang muốn giảm cân cấp tốc, giảm cân hiệu quả nhất thì hãy nên bỏ qua các thực phẩm này.

2. Lựa chọn thực phẩm nguyên chất (Whole food)

Một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh nhất, lành mạnh nhất, an toàn nhất cho cả nam và nữ đó là lựa chọn những thực phẩm nguyên chất (Whole food). Với cách này, bạn sẽ hạn chế được rất nhiều đường, lượng chất béo cũng như calo dư thừa có trong thực phẩm một cách chặt chẽ.

Bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm Whole food dưới đây. Tất cả đều tự nhiên, giàu dưỡng chất và giới hạn lượng calo:

• Các sản phẩm đến từ Ngũ cốc nguyên hạt
• Các hạt dinh dưỡng
• Các loại rau củ quả tươi sống
• Thịt nạc, cá, trứng và sữa
• Một số loại tinh bột tốt cho sức khỏe .

Whole food là gì? Là toàn bộ những thực phẩm chưa qua chế biến hoặc tinh chế, tồn tại dưới dạng tươi sống. Một ví dụ đơn giản dễ dàng nhận biết: Hoa quả tươi là một dạng thực phẩm whole food nhưng nước ngọt đóng chai từ chính loại quả đó lại không phải là whole food nữa.

3. Cách giảm cân tại nhà bằng chất đạm

Chất đạm hay còn gọi là protein, được mệnh danh là “ông vua” trong thực đơn giảm cân. Với chế độ ăn giàu đạm, cơ thể sẽ kích thích trao đổi chất lên tới 80 đến 100 calo mỗi ngày. Điều này rất có ý nghĩa với việc giảm dư thừa calo phải không nào?

Chế độ ăn giàu đạm còn kích thích cảm giác no lâu, giúp giảm sự thèm ăn. Bằng chứng được thể hiện qua một vài nghiên cứu: người ăn bổ sung đạm có thể giảm được 400 lượng calo mỗi ngày. Vậy nên, một bữa sáng với thực phẩm giàu đạm như trứng luộc cũng là cách tốt nhất để bạn thực hiện giảm cân tại nhà. 

4. Lưu trữ thực phẩm lành mạnh cho việc giảm cân

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, thực phẩm mà bạn lưu trữ trong tủ lạnh tại nhà ảnh hưởng rất lớn tới cân nặng và hành vi ăn uống của bản thân. Vậy nên, cách giảm cân đơn giản đôi khi chỉ là loại bỏ tất cả thực phẩm không lành mạnh ra khỏi nhà của bạn và đặt vào đó nhóm thực phẩm whole food đã được nhắc đến ở trên. 

Hoặc thay thế một số số đồ ăn vặt thông thường nhiều chất béo bằng: sữa chua không đường, hoa quả trái cây, cà rốt hay các loại hạt.

5. Bổ sung gia vị khi nấu ăn

Nếu bạn muốn tìm cách giảm cân tại nhà hiệu quả thì bạn nên lưu ý bổ sung một số gia vị dưới đây:

• Dầu dừa: Một loại thực phẩm được sử dụng rất nhiều trong điều trị mỡ bụng. Bạn có thể thêm dầu dừa như một gia vị giúp tăng cường trao đổi chất và khiến bạn ăn ít hơn, giảm được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
• Ớt: Các loại gia vị cay có chứa một hợp chất tên là capsaicin giúp tăng cường chuyển hóa các chất rất hiệu quả, tốt cho việc hỗ trợ đốt cháy chất béo dư thừa. Capsaicin cũng làm giảm sự thèm ăn nữa đấy.

6. Cách giảm cân tại nhà an toàn với đồ uống

3 loại đồ uống góp mặt rất nhiều trong thực đơn giảm cân tại nhà đó là: Nước lọc cà phê không đường và trà xanh. 

Nước lọc: Nước rất cần thiết cho cơ thể, bạn cần bổ sung 2 lít nước mỗi ngày. Bạn có biết với 0.5 lít nước có thể giúp tiêu tốn 24 – 30% calo trong 1 giờ? Thói quen uống nước không chỉ giúp tiêu thụ calo mà còn làm giảm sự thèm ăn, là cách giảm cân một cực kỳ hiệu quả. 

Cà phê: Cà phê cũng là thực phẩm hỗ trợ giảm cân được nhiều người ưa chuộng. Khi áp dụng giảm cân tại nhà bằng cà phê bạn nên chú ý lựa chọn loại cà phê tốt cho sức khỏe, không sử dụng đường và uống với liều lượng, trong khung thời gian thích hợp.

Trà xanh: Không cần phải bàn cãi về công dụng đốt cháy chất béo của trà xanh bởi đã có rất nhiều bài nghiên cứu về loại thực phẩm này. Uống trà xanh tại nhà có thể giúp bạn tiêu tốn 4% năng lượng mỗi ngày và 17% lượng chất béo.

7. Trái cây và rau củ

Hoa quả, rau củ là những nhóm thực phẩm giảm cân lành mạnh mà lại rất tốt cho sức khỏe. Đều là những loại thực phẩm chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin, ít năng lượng. Mỗi người có thể ăn nhiều mà không cần để ý về calo. Ăn hoa quả thay thế cho các món ăn nhiều calo hằng ngày, ăn rau củ giúp bổ sung vitamin, khoáng chất chống oxy hóa, làm đẹp da, cũng có thể no (giảm thèm ăn).

8. Low-carb

Khi sử dụng chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn nhiều như trước nữa.Một phương pháp được các nhà nghiên cứu đánh giá cao về độ hiệu quả và an toàn để giảm cân.

Tuy nhiên, chế độ ăn low-carb không áp dụng cho tất cả các loại thực phẩm như: bánh kẹo, trái cây khô, rau củ nhiều tinh bột, khoai tây, ngô,..  

9. Cách giảm cân tại nhà với probiotic

Probiotics là tên của một loại vi khuẩn có lợi trong hệ tiêu hóa (lợi khuẩn). Probiotics không chỉ giúp hệ đường ruột khỏe mạnh, chuyển hóa thức ăn, tăng cường hệ miễn dịch mà còn ngăn ngừa hấp thụ chất béo trong chế độ ăn kiêng. 

Một số loại thực phẩm bổ sung lợi khuẩn: Sữa chua, thực phẩm chức năng, đồ ăn lên chua lên men,..

10. Đánh răng

Một mẹo có thể sẽ hữu ích với rất nhiều người, nó giúp chúng ta ngừng ăn vì ngại phải đánh răng lại, sợ mùi thức ăn làm hôi miệng sau khi đã vệ sinh.

11. Cách ăn chậm rãi

Ăn nhanh thường khiến chúng ta khó nhận ra rằng mình đã no và cứ thế dung nạp thêm calo vào cơ thể gây dư thừa và làm tăng nguy cơ béo phì. Vậy nên, hãy ăn từ tốn, chậm rãi và dừng khi cảm thấy đủ.

12. Cách giảm cân tại nhà hiệu quả với chén đĩa

Cách giảm cân tại nhà không chỉ tập trung vào chế độ dinh dưỡng, khẩu phần ăn mà nó còn được nhắc đến ở cả chén đĩa. Bạn nên chọn các loại chén đĩa có yêu cầu như sau:

• Kích thước nhỏ: Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng, việc sử dụng các loại chén đĩa nhỏ có thể khiến người ta ăn ít hơn vì chúng đựng được ít hơn các loại lớn.
• Màu sắc tương phản với đồ ăn: Cách giảm cân tại nhà tốt nhất chính là kiểm soát được khẩu phần ăn một cách hợp lý bằng cách xác định được chính xác lượng thức ăn khi lấy ra đĩa.

13. Suy nghĩ món ăn trước khi ăn

Ăn uống không chủ đích, dung nạp mọi thứ là cách nhanh nhất để bạn đi thẳng đến con đường béo phì, tăng cân. Thay vì ăn tự do, bạn nên ăn xoay quanh một số câu hỏi như:

– Món này có thừa calo không? 

– Ăn mòn này có giảm được cân không?

– Món này có đường không?

– Có nên ăn nhiều không?

Cuộc hành trình chinh phục giấc mơ giảm cân an toàn tại nhà không còn xa vời nếu như bạn áp dụng đầy đủ 13 

cách khoa học nêu trên. Tuy nhiên, để tăng cường độ hiệu quả, tốc độ vẫn cần kết hợp chế độ nghỉ ngơi, thể 

Sinh Long Đường giới thiệu thực phẩm chức năng GIALIPI 100% nguồn gốc thảo dược, giúp giảm cân hiệu quả tại nhà một cách tự nhiên, ngoài ra còn hỗ trợ hạ máu mỡ, điều hòa huyết áp, giảm stress, thư giãn thần kinh. Mọi thông tin về giá cũng như tư vấn khám chữa bệnh vui lòng liên hệ trực tiếp phòng khám Đông y Sinh Long Đường. dục thể thao.

> Mời xem sản phẩm: TẠI ĐÂY.

Tags: giảm cân nhanh cho nữ, giảm cân an toàn tại nhà, cách giảm cân nhanh nhất, cách giảm cân hiệu quả ngay tại nhà.